Vous etes-vous deja demande si vous etiez trop stresse ?
Le stress et le acolyte, l’anxiete, seront parmi les motifs de demande de soutien psychologique des plus frequents.
Bien souvent, le stress reste presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous cause des dangers du stress ou encore de l’importance de controler ses emotions. Certains proposent aussi de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute votre mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider ? Et si le stress n’etait nullement la ennemi, mais moins rarement 1 allie avec qui il faudra apprendre a collaborer?
Les interets du stress
On voit de reels avantages a vivre du stress. Celui-ci permet :
- De mobiliser l’energie necessaire pour vous mettre en action ainsi que stimuler votre cerveau pour le rendre plus performant. Il vous permet de vous concentrer sur cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres et de connecter avec les gens de votre reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans certaines conditions, de developper environ resistance a d’autres stress.
Encore, la science demontre que votre serait le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses encore. Voir le stress tel un defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier ce perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est nullement du stress, c’est votre defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier moment, Afin de apprivoiser le stress, c’est utile de i?tre capable de le reconnaitre en nous ! Cela pourra sembler evident, mais pour de nombreuses individus, il va i?tre complexe de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent paraissent attribuables au stress. Dans le but de vous aider a mieux l’identifier et de pouvoir evaluer l’ampleur de application de rencontres kink anonymes votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Decouvrir nos sources de stress
Comme tout un chacun ne reagit jamais a toutes les memes evenements et que une facon de voir le quotidien influence une reaction au stress, c’est donc essentiel d’apprendre a identifier, pour soi-meme, ce qui nous cause du stress. Voici un texte prepare via notre equipe pour vous aider a identifier les sources de votre stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 temps
Au final, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 semaines, nos specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire ce allie ! Pour rendre les choses encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action avec jour, pendant dix journees.
Ils vous invitent a relever le defi d’essayer ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Des pensees realistes
Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse pas les pensees et les perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees seront des interpretations d’la realite et qu’elles sont influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a ca.
Parfois, le pire lequel pourra arriver n’est pas si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit pas de banaliser, mais de relativiser et de tenir compte en realite. Je me rappelle aussi que j’ai vraisemblablement deja surmonte une situation similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test de la realite.
2. Une agreable dose de vitamine A(enfile)
Une agreable dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Les bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un bon facteur de prevention du stress tout en etant votre excellent apport de joie, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : votre seront l’ensemble de de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) pour moi.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer est important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : un brin comme a velo, aussi qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse pour ne pas perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de ce que j’habite capable de faire : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter ma confiance en moi. Et je n’oublie aucune me garder du temps libre Afin de recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements d’la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se penser oui a soi
S’affirmer, c’est se dire oui a soiL’importance de valoriser les besoins
Lorsque je prends conscience de faire mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face aux requi?tes des autres qui ne repondraient pas a faire mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui seront davantage en accord avec mes besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du ravissement et du rire
Savais-tu que le rire agit sur la peau en reduisant nos hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que le fait de rire serait le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre ce qui me fait bonheur et, par exemple, en essayant aussi de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite gui?re a me reserver un moment Afin de m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide de faire quelque chose juste pour le ravissement! Et surtout, je vais garder le sourire!