« Bonjour, j’aimerais savoir combien de fois j’dois travailler tous de faire mes muscles dans la semaine.
Je voudrais eviter de trop en faire, mais je veux beaucoup progresser. A quelle frequence entrainer ses muscles ? »
Salut a toi. Ta question est bonne et tu as raison de te la poser car trop travailler un muscle reste premonitoire. D’un autre cote, trop peu le travailler va serieusement diminuer la vitesse de ta progression. C’est pourquoi je vais t’aider a opter pour le rythme qui vous convient.
Savoir combien de fois il te faut travailler chaque muscle par semaine est une histoire d’intensite, de repos et de disponibilite. Si tu es un grand sportif et que tu pratiques souvent une activite physique dans ta semaine, faire une musculation un coup par semaine va etre deja bien. Si tu fais plus, tu risques de t’epuiser. Lors de la saison creuse, tu pourras augmenter ton volume d’embauche.
Maintenant, si tu as bien de temps libre libre et que tu fais peu de sport a cote, entrainer chacun de tes muscles 2 a 3 fois avec semaine est une agreable solution. C’est un Excellent rythme car tes muscles auront le temps de recuperer, et donc de se developper, entre chaque seance. Le plus pertinent pour toi est en general de commencer via des seances pendant lesquelles tu vas bosser tout ton corps. Comme au Programme Full-body 3 jours du site.
Demarre en pratiquant 2 seances via semaine, puis en alternant des semaines de 2 seances et de 3 seances.
Enfin, si tu te sens a l’aise et que tu ne fais nullement trop de sport a cote, tu pourras tenter 3 seances par semaine, tout moyen.
Cependant, vous devez savoir qu’en prenant quelques notions et du muscle, tu vas savoir a intensifier ton entrainement et tu devras augmenter le volume de travail pour chaque muscle dans le but de continuer a les faire evoluer.
A ce moment-la, tu devras en general changer ton organisation et splitter tes seances. Pour cela, Il existe 2 grandes facons de faire. Notre premiere est de separer ton corps en deux parties, le haut et le bas (exemple du programme Half-Body 4 semaines). Notre seconde est de separer ton corps en grands groupes musculaires, pourquoi pas le dos et les epaules, les bras et le buste, des jambes (voir le split 3 jours).
Commencons par la premiere solution.
l’ideal est sans doute de bosser en 4 seances. Par exemple, tu peux faire une seance bas du corps le lundi et le vendredi, le bas du corps le mercredi et le samedi, ainsi, te reposer le demeure un moment. Cela te permettra d’alterner une seance et un jour https://datingmentor.org/fr/the-inner-circle-review/ de repos constamment. De plus, chacun de tes muscles aura forcement 3 heures de repos avant d’etre stimule a nouveau. Si tu sens que i§a ne te va permettre pas de recuperer assez, tu peux alterner des semaines de 4 seances (2 hauts, 2 bas) avec des semaines de 2 seances (1 bas et 1 bas).
Maintenant, nous en arrivons au bricolage avec groupe musculaire. Plutot que de travailler le bas ou le bas du corps, tu vas devoir travailler 1 ou 2 gros groupes musculaires par seance. Comme l’annee n’est jamais a rallonge et que tu vas avoir besoin de repos entre les seances, tu ne pourras alors travailler chaque muscle qu’une a deux fois dans la semaine. Et cela va te reclamer de le Realiser avec une grande intensite, si tu veux progresser.
J’ai facon de faire la plus traditionnelle reste de pratiquer 3 seances, par exemple, les pectoraux et les biceps le lundi, le dos, les epaules et les triceps le mercredi, ainsi, les jambes le vendredi.
A propos de l’Auteur
Coach sportif et dieteticien, pratiquant de musculation de longue date, Stephen reste le createur du website musculaction. Cela y partage ses connaissances et sa passion.