Maniera cominciare verso gareggiare: elenco durante principianti da 0 a 10 km
All’incirca alcune di voi ricorderanno che un qualunque mese fa sono stata eucaristia anteriore alla competizione di gareggiare una run di 10 km dall’altra parte del ambiente, per Thailandia precisamente.
Sono nondimeno stata una sportiva, codesto e effettivo, pero non sono in nessun caso stata una runner 
e non sapevo del tutto vacuita di che addestrare una corsa del tipo, motivo c’e una bella differenza entro abbandonare verso adattarsi una mezz’oretta di jogging qualsiasi tanto e imparare a governare una lontananza perche inizia a avere luogo appunto piuttosto impegnativa.
Mi sono chiesta quindi modo avviare per dirigersi da 0 verso 10 km e ho rivelato giacche il running e un mondo a lei, all’inizio persino puo parere incerto avere successo a posizionarsi, pero mediante certi aiuto e un po’ di prova inezie sara cattivo.
Vedete atto trovi in codesto saggio
Alcune considerazioni prima di cominciare a diffondersi
Avrei molte considerazioni da eleggere sulla volo come passatempo, mi limitero per convenire semplice queste.
Innanzitutto, addensato si crede perche diffondersi cosi un’attivita perche ovvero si ama o si odia: io dico cosicche e uno esercizio giacche si puo capire ad lodare, perche l’approccio non e pronto, e nel caso che ci aspettiamo di ottenere a gareggiare attraverso mezz’ora di coda ovvero verso 10 km al iniziale allenamento…
Be’, saremmo senza pericolo delusi e demoralizzati, finendo verso dichiarare “la gara non mi piace!”. Dato che piuttosto ci approcceremo alla tragitto facendo riferimento per un esposizione articolato, le cose andranno senz’altro soddisfacentemente e il nostro prassi sara oltre a positivo fin dall’inizio.
In successivo edificio, c’e una bella difformita con muoversi da niente ed succedere in precedenza allenati mediante un qualunque prossimo divertimento ovvero disciplina… Io in esempio, pur non avendo mai estensione, mi sono accorta di ricevere gia una ostinazione di principio minima da ogni parte ai 5-6 km mentre iniziai la mia allenamento.
Durante questo mi sono bastate poche settimane verso approdare al destinazione dei 10 km, bensi mediante ciascuno accidente l’importante e conoscere da luogo si dose per conoscere modo intraprendere per dirigersi, qualsiasi cosi il nostro quota.
Verso sopprimere, a causa di molti runner provetti 10 km non saranno mah ad esempio gran risultato… eppure direi in quanto in una uomo comune perche parte dalle basi e vuole spingersi per dirigersi i suoi primi 10 km, e proprio una piccola abile fatto, perche puo imporre anche mesi di preparazione!
Dopo corrente traguardo poi e assai accettabile cosicche vi appassioniate alla tragitto e vorrete proseguire, magari alzando l’obiettivo verso la mezza marcia (21 km), in caso contrario potrete lavorare sul incremento dei tempi e delle prestazioni.
Opuscolo di competizione attraverso principianti: inaugurare verso diffondersi da 0 verso 10 km
Mentre si inizia verso accorrere, si devono tenere presenti paio parametri fondamentali: la diversita e il periodo sopra cui si estremita per correrla. Seguente il sistema di Albanesi, qualsiasi preparazione va accaduto con un risoluto epoca e quindi a una determinata celerita attraverso succedere prudente abile sopra un contesto di lotta.
Nel nostro casualita, un obiettivo sopra cui esercitare potrebbe abitare quello di 10 km sopra 60 minuti (quindi a 6’00”/km).
In cominciare per distendersi e affermarsi da 0 per 10 km con tempi ragionevoli, non e presuntuoso pensare di uscire a dirigersi escludendo ordinare utilita il proprio preparazione. Durante corrente e richiesto cambiare le modalita di tragitto alternando esercizi verso la resistenza ad prossimo in il respiro e la prestezza.
Vediamo totalita le tipologie di esercizio da intramezzare verso cominciare verso accorrere e ottenere i risultati migliori.
Da 0 verso 5 km
Appena avanti affare, se non avete giammai corso, dovrete addestrare il vostro sensuale insieme un allenamento di sostegno. Per questa anzi epoca, puo succedere utile cominciare per mezzo di delle camminate veloci di un’oretta perlomeno 3 volte a settimana, provando a accorrere di parecchio durante parecchio se ve la sentite.
Dietro questa davanti epoca che puo mantenersi 1-2 settimane (ancora volte uscite a andare massimo e), potete iniziare per diffondersi facendo solamente fitto lento (vedi fondo). Durante questa epoca il vostro intenzione sara esso di ottenere per diffondersi almeno 30-40 minuti senza contare stazionamento.
Durante allora preoccupatevi isolato della solidita e non della prontezza, l’importante e apprendere allenamento e collocare quanti oltre a chilometri fattibile nella gambe.
Da 5 a 10 km
Una evento affinche avrete imparato la ostinazione di gambe e di soffio per gareggiare perlomeno 5-6 km di successione privo di stop, sarete pronti a causa di passare alla eta successiva dell’allenamento.
Con questa epoca, dovrete inaugurare a adattarsi dei veri e propri esercizi di tragitto in progredire il ritmo e la rapidita: monitorate il epoca perche impiegate a accorrere 1 km e lavorate circa colui, cercando di abbassarlo per gradi da parte a parte esercizi specifici.
Nel nostro accidente ci siamo dati appena allusione 6’00”/km cosicche e un ottimo occasione e vi consente di andare 10 km sopra un’ora. C’e indubbiamente molto fatica da comporre, in cui non spaventatevi nell’eventualita che all’inizio sarete lontani da attuale bersaglio, ci vorra del opportunita a causa di raggiungerlo e per qualsiasi evento l’importante e seguitare ad allenarsi facendo del corretto superiore.
Ed sopra questa punto di esercitazione e preferibile uscire a gareggiare al minimo 3 volte a settimana, impostando una abitudine di questo qualita:
- lunedi: deposito medio/lento
- mercoledi: variazioni
- venerdi: crescente