Comment eviter J’ai depression : 10 conseils pour prevenir la depression
Nous ressentons tous une fois ou l’autre d’une tristesse ou de la melancolie, mais ces sentiments seront generalement passagers et disparaissent en quelques jours. Notre durete de la depression est en mesure de uniquement etre expliquee avec quelqu’un qui l’a souffert. Au moment oi? nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation au milieu des autres, de travailler et meme juste d’affronter notre quotidien. Visitez dans Cet article 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter Notre depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du joie, combien de moment cela fait-il que vous ne nos avez pas pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives Afin de traiter la depression. Ce composant est enfile en place au cours des etapes initiales une therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente sa satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.
Comment eviter Notre depression : Chaque personne te prend du ravissement de maniere differente. Si vous aimez passer un moment avec la animal de compagnie, ecouter en musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie paraissent une tres bonne facon de perdre du bon temps libre tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution d’la pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. En plus, ceci provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi en serotonine et de la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Dans ce cas nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il va i?tre demontre que le soleil est en mesure de aider a eviter J’ai depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Di?s que le soleil brille moins, nos phenomenes depressifs paraissent plus courants. Ca reste du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. La lumiere influe i propos des regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons tous deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter d’une musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en relation au milieu des autres
Ils font certaines occasions au sein d’ lesquels nous pouvons ressentir d’une paresse i l’instant de prendre le portable pour appeler mes fri?res ou 1 proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions nos bienfaits d’etre en relation au milieu des autres Afin de eviter la depression. Il y a differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact au milieu des individus qui nous paraissent cheres.
Dans une etude publiee via PLOS ONE c’est demontre que le manque de soutien, surtout du ou d’la partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs consequents de depression. Dans la aussi etude, il est revele que Notre quantite de relation importe moins que la qualite de celles-ci di?s qu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter Notre depression : privilegiez la qualite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est jamais un signe de faiblesse. Cela reste important pour notre sante de communiquer avec les autres.
- Cela reste fondamental de chercher du soutien en permanence une part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez gui?re partager vos emotions et ces pensees avec d’autres individus, ecrire votre journal intime peut s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne au milieu des autres, https://datingmentor.org/fr/brancher chaque fois que i§a reste possible, et laissez de cote les relations virtuelles i propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop l’envie. Rejoignez votre club ou inscrivez-vous dans un cours Dans l’optique de connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de penser negativement
La pensee negative exerce un impact nocive concernant notre mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter Notre depression : Il semble demontre que se representer negativement les trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future est en mesure de etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.